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Alimentación y Confinamiento

Alimentación y Confinamiento

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Son [email protected] lo que me piden recomendaciones para adaptar la dieta o alimentación a estos días de confinamiento. Mi respuesta siempre es la misma, las mejores pautas a seguir para esta cuarentena son… redoble de tambores… ¡LO MISMO DE SIEMPRE!   Tenemos que llevar unos correctos hábitos antes, durante y después de la cuarentena. No podemos pretender, durante estos días, alcanzar la dieta perfecta y clasificarnos para los JJ.OO. de este (2020)..  del próximo año a base de sesiones interminables de rodillo.  Sí que es cierto que el confinamiento tiene peculiaridades que hace que resulten más interesantes si cabe, algunas de las herramientas necesarias para disfrutar de unos correctos hábitos (repito, antes, durante y después de la cuarentena). Vamos a analizar algunos de estos puntos: 1-     Es cierto que la restricción de libertad de movimientos va a reducir nuestro gasto calórico total diario, sobretodo el no asociado a nuestros entrenamientos o NEAT (non-exercise activity thermogenesis) Por ello es necesario dar más protagonismo a alimentos de origen vegetal (frutas, hortalizas, verduras) para reducir la ingesta calórica total diaria, tal y como propone la pirámide nutricional australiana:

2- Dando más protagonismo a frutas y verduras en nuestra alimentación, vamos a garantizar el correcto aporte de vitaminas y minerales necesarios para nuestras defensas. Pese a tener una logísitca más complicada de lo habitual en lo que a hacer la compra se refiere, debemos en la medida de lo posible, alcanzar cierta variedad de colores y opciones dentro del grupos de las frutas, verduras y hortalizas

3-     Como ya hemos comentado, [email protected] pretenden, durante estos días de confinamiento, realizar más deporte o incluso entrenamientos de mayor intensidad a la habitual. Recordad que el ejercicio extenuante puede resultar un enemigo de nuestras defensas (inmunosupresor).  No dudes en consultar a tu coach de qué mejor manera puedes adaptar tus entrenos en casa a tus posibilidades y características (Studio at HOME)

Para reducir los desplazamientos al supermercado, son interesantes todas las prácticas de Batch cooking que nos ayudan a planificar el menú semanal para garantizar un equilibrio de nutrientes y consumo de diferentes alimentos durante la semana (¡evita la monotonía!). Os dejamos un ejemplo de menú genérico:

4- Durante estos días en los que nos resultará difícil levantar cargas pesadas y alcanzar los estímulos musculares que nos proporciona nuestro BOX, corremos el riesgo de perder masa muscular. Sobre todo, para perfiles con una buena composición corporal previa al confinamiento (abstenerse fofi-sanos :P), puede resultar muy interesante dar cierto protagonismo al contenido en proteína de nuestra dieta para preservar dicha masa muscular. Como podéis ver en este esquema, las dos principales variables (hay más de 2, es multifactorial) que determinan un correcto mantenimiento/ganancia de la masa muscular (en el gráfico MPS, síntesis de proteína muscular) son la ingesta de proteína y el entrenamiento.

Una manera de conseguir un puntito más de proteína en nuestras comidas es utilizar como “fuente de hidratos” la legumbre. La legumbre tiene un aporte de proteína que arroz o pasta no contienen (hablo en cantidad, no en presencia de aminoácidos) y podemos aprovechar estos días para investigar nuevos platos o tentempiés que nos ayuden a aumentar el consumo de legumbres e, indirectamente asegurar el aporte de proteínas (de origen animal y vegetal). Desde el clásico “guisantes con jamón”, a hummus, hamburguesas con base vegetal, u otras (si quieres recetas pídemelas!!).

Alex Vidal
Nutricionísta Deportivo.

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Preguntas Frecuentes

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Cualquier persona que tenga la motivación, capacidad de superación e ilusión para ello. La actividad desarrollada la hace perfectamente adaptable a las características individuales y permite que incluso aquellos con diferentes limitaciones y dolencias puedan practicarlo.

El único requisito para poder acceder a las clases de CrossFit (clase de prueba incluida) es tener una experiencia mínima de 6 meses en un box afiliado o conocimientos de los principales movimientos de halterofilia y gimnasia que se practican en CrossFit.

En caso de no tener experiencia en CrossFit, recomendamos entrar en nuestras clases de Strength & Conditioning aproximadamente durante 6 semanas (de 2 a 3 veces en semana), para ir cogiendo una base de fuerza, resistencia muscular y cardio-respiratoria antes de hacer un curso de iniciación o entrar a las clases técnicas específicas de Halterofilia y Gimnasia.

Las diferencias principales se encuentran en la metodología de entrenamiento, que se centra en la realización de determinados movimientos técnicos con tu propio peso corporal y/o el manejo natural de diversos elementos de carga externos en lugar de ejercicios guiados por medio de máquinas.

Otra diferencia principal es el ambiente, el entrenamiento es dirigido por medio de profesionales que transmiten su conocimiento y prestan gran atención a la correcta realización de la actividad. Nuestras clases están limitadas a un máximo de 16 personas, donde los entrenadores/as cualificados/as se preocuparán de guiarte durante toda la sesión, desde el primer al último minuto.

Siempre existe un riesgo de lesión cuando realizas cualquier deporte o actividad física.

Por medio de una correcta programación de los entrenamientos, la enseñanza de una técnica lo más depurada posible, orden en las clases y el trabajo previo que hacemos de calentamiento y desarrollo de fuerza muscular (contemplada en la misma programación) reducimos al máximo los riesgos.

Aunque dependerá del tipo de lesión, todos los ejercicios podemos adaptarlos para ajustarlos a las características personales de cada persona, deberás informar a cada entrenador/a en la clase para que conozca tu caso y esté atento/a para ayudarte en la actividad.

También tenemos un equipo multidisciplinar con el que colaboramos que te podrá ayudar a resolver todas tus dudas y superar los miedos que puedas tener en función de cada caso.

Cualquier persona que resida en Barcelona y se plantee entrenar en nuestro centro por un periodo de tiempo.

La clase de CrossFit es la única que requiere experiencia previa (mínimo 6 meses en un box afiliado).

No, lo recomendable es llevar un estilo de vida saludable y tener una rutina de entrenamiento mínima de 3 días a la semana para obtener resultados a corto-medio plazo.

A diferencia de las rutinas de ejercicio de los gimnasios comunes, nuestra programación está diseñada para que trabajes el cuerpo de una manera completa y a un nivel de intensidad alto.

En función de tu motivación, nivel de compromiso y disponibilidad horaria contamos con diversas opciones de cuota.

No. Todos nuestros programas de entrenamiento están diseñados para cualquier nivel de condición física, tanto para aquellas personas que empiezan a entrenar de cero o tras un largo periodo de inactividad como para los que ya tienen un habito de entreno semanal. En cada clase se adaptan tanto el volumen como la intensidad de cada ejercicio para ello.

Con el objeto de prevenir lesiones, crear una base de fuerza y resistencia muscular, aprendizaje de la técnica en el manejo de elementos pesados (tipo kettlebells, mancuernas…) y correcta posición postural, recomendamos realizar las clases de Strength & Conditioning antes de entrar directamente en cualquier clase de CrossFit.

Siempre que sea aumentar el número de sesiones a la semana, o al mes (dependiendo del caso), podrás realizar el cambio en cualquier momento, se calculan partes proporcionales y se abona la diferencia (siempre y cuando el importe mínimo por el cambio sea de 5€).

En caso de disminuir o cancelar temporalmente la cuota, se ha de informar siempre por escrito al mail [email protected] antes del día 25 del mes anterior al que se produzca dicha modificación.

Por la cuota ordinaria se abona un número determinado de clases a la semana, es decir, si una semana, por cualquier motivo, no pudieras disfrutar de las clases abonadas, no podrás recuperarlas la semana siguiente (pierdes dichas clases), además, no incluye Open Box.

En las cuotas Business la distribución en el disfrute de las clases es irregular, siempre y cuando, las disfrutes en el mismo mes, además, dispones de 4 open box.

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